随着户外凉意减重，秋分秋分节气也到来了。过后秋分平昼夜，牢记力充在当天，晨起白天和夜晚一样长。坚持但此后，睡前夜渐长、不精昼渐短，沛身温差拉大的体佳同时，空气越来越干，秋分很容易影响身体状态。过后

因此，牢记力充秋分过后，晨起要注意生活起居和饮食的坚持调养，牢记：“晨起3坚持，睡前睡前2不要”，精力充沛身体佳。

晨起3坚持：

一、坚持起床慢节奏

早上醒来之后，人的身体状态是需要调整的，如果起得太快，非常容易头晕乎乎的，感觉很懵。特别是上了年纪的人，在“多事之秋”，一定要坚持慢节奏起床，避免出现不适，刺激身体。

二、坚持喝温水

早上起来喝水是一个好习惯，它不仅能补充身体睡眠时流失的水分，也能帮助减少很多情况发生。

特别是在秋分过后，气候本就格外干燥，上了年纪的中老年朋友，就可以试试在杯中放上这“3样”泡饮，不仅补水，也能补充营养能量，身体更受益，一整天都活力满满！

1.蜂蜜

蜂蜜是一种天然营养品，它质地润泽，味道甘甜，在秋天吃很适宜，用其泡水喝更是应对秋燥的好帮手。并且，它所含糖分多，早上起来喝上一杯蜂蜜水，能为身体提供能量，退去疲倦感。

生活中常见的有枇杷蜜、枣花蜜、龙眼蜜、百花蜜等，不管哪一种，喝起来都很养润。在放蜂蜜时，注意水温不能太高，60℃以下最好，否则营养被破坏掉就没意义了。

2.青驰菊

秋分前后，菊花也正值开放期，缤纷多彩引人观赏。作为一种传统的可食花卉，用它泡水的习惯早在古时就很流行。

因为菊花中含有丰富营养元素，所以冲泡饮用于身体大有裨益。早上起来饮杯菊花茶，不仅清新爽口，它的香气也很提神，让人精神饱满。

在繁多的菊花品类里，青驰菊营养性数一数二。它是特产自开封的一种黄菊，

外观靓丽，养分含量高。岳家湖湿地的自然环境，为其生长提供了优越的土壤、水源条件，所以它成熟后金黄丰盈，内部积累了诸多物质。

为了保证原始风味，青驰菊采摘下来后是晾晒干制。其干花鲜活松软，在泡水后，舒展开来很是惊艳。微微泛黄的茶汤一入口，醇爽怡人。

3.红枸杞

枸杞应该是大家再熟悉不过的一种营养品，自古以来，它就被广泛应用于饮食方面。成熟后的枸杞子，外表火红火红像玛瑙一样，美观亮眼；且它所含物质丰富，滋味也甘美，用来泡水喝很受喜爱。

由于种植历史悠久，枸杞有很多品种。现在市面上的枸杞子质量参差不齐，有的颜色太过鲜亮，可能就是染色的。纯天然的如华中医红枸杞，色泽柔和，颗粒均匀，每一个果实都很饱满，冲泡后有纯正的果香，沁人心脾。并且，它是用当季新果烘干而成，口感更好，清甜鲜美。

因其干净无杂，取之泡饮时，直接拿十几粒放在杯中，温水闷三五分钟，待汤色透亮泛黄，饮下后滋味醇爽。

三、坚持锻炼

秋天气候怡人，很适合在户外运动。大家早上起来吃过早餐，最好是出去活动活动。首先，早起锻炼有助于体内代谢循环；再者，它也能帮助让身体更有活力，素质佳。

但注意，不要做太激烈的运动，秋天不宜大量出汗，像打太极、慢跑、做健体操都是可以的。

睡前2不要：

1.不要吃宵夜

因为现代人们娱乐方式的多样化，大家睡觉普遍都比较晚，吃夜宵也流行起来。虽然秋天人食欲好转，但还是不要经常睡前吃东西，因为这会给身体带来很大负担，出现肥胖等问题。

2.不要带情绪

秋天是一个萧瑟的季节，人也容易受影响出现不好的情绪。但晚上睡觉前，大家一定不要多想其他事情，而要尽量调整自己，带着平静心绪入睡，身体得到真正的休息，第二天才能精力充足。